Trong bóng đá hiện đại, kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân chính là nền tảng mà mọi cầu thủ phải thành thạo. Yếu tố then chốt để tạo kiểm soát bóng, phối hợp và tạo cú sút hiểm hóc. Nắm vững kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân cơ bản thông qua bài viết này và đừng quên áp dụng những bài tập siêu đơn giản tại 90phut.
Đá bóng bằng lòng bàn chân là kỹ thuật ra sao?
Đá bóng bằng lòng bàn chân là kỹ thuật yêu cầu cầu thủ phải dùng phần bên trong của bàn chân. Đó là khu vực từ ngón chân cái đến gót chân để tiếp xúc với mặt bóng. Kỹ thuật này có đặc điểm là cần chính xác và kiểm soát bóng cao độ với lực sút vừa.
Mục tiêu của kỹ thuật đá bằng lòng bàn chân là:
* Kiểm soát bóng: Lòng bàn chân là bộ phận rất dễ hãm bóng và khống chế bóng từ đường chuyền của đồng đội
* Chuyền bóng ngắn – trung: Độ chính xác cao, bóng đến đúng nơi và cầu thủ vẫn giữ được quyền kiểm soát cho đội nhà
* Sút phạt đền – Sút vừa vào góc hiểm: Ở một vài trường hợp, cầu thủ bắt buộc phải dùng kỹ thuật lòng bàn chân để sút bóng vào góc hiểm với độ chuẩn xác cao. Thay vì phải dùng mu bàn chân khó kiểm soát lực sút.
Thao tác đá bóng bằng lòng bàn chân từ A – Z
Những cầu thủ chưa có nhiều kinh nghiệm muốn thực hiện được đường chuyền hoặc cú sút từ kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân thì phải tuân thủ các bước sau:
Bước 1: Chạy đà & Định hướng
* Đầu tiên, cầu thủ cần chạy đà thẳng hoặc hơi xéo so với hướng bóng và mục tiêu nhắm đến. Khoảng cách chạy lấy đà ở mức trung bình, thông thường là 2 – 3 bước.
* Trước khi chạy đà, cầu thủ phải xem thật kỹ mục tiêu (đồng đội / khung thành / đối thủ) để chọn phương hướng để chuyền / sút.
Bước 2: Vị trí & Tư thế chân trụ
* Chân trụ (chân không đá) phải cách quả bóng một khoảng vừa (15 – 20cm), ngang hàng quả bóng hoặc hơi lùi nhẹ về phía sau
* Mũi bàn chân trụ chiếu thẳng về phía mục tiêu trên sân cần chuyền / sút. Bước này cực kỳ quan trọng để định hướng bóng chính xác
* Đầu gối chân trụ hơi chùng nhẹ, trọng lượng cơ thể dồn nhẹ vào chân này để tạo độ thăng bằng.
Bước 3: Vung chân và tiếp xúc bóng
* Khi chân trụ chạm đất, cầu thủ cần đồng thời mở rộng khớp háng của chân sút sang ngang, đưa bàn chân lên vuông góc với hướng bóng sẽ di chuyển.
* Tiếp theo dùng toàn bộ lòng bàn chân (mặt phẳng bên trong) tiếp xúc trực tiếp với trung tâm quả bóng (đi sệt – thẳng) hoặc dưới tâm bóng (có độ bổng nhẹ)
* Yếu tố quan trọng của kỹ thuật đá bằng lòng bàn chân là cổ chân phải được khóa cứng, để khi tiếp xúc bóng vẫn có lực và độ chính xác
* Đồng thời thân trên của cầu thủ nên nghiêng về chân trụ, vai hơi xoay nhẹ về hướng mục tiêu
Bước 4: Đá bằng lòng bàn chân
* Khi tiếp xúc bóng, chân đá sẽ vung theo đà về mục tiêu bằng bằng lòng bàn chân
* Động tác theo đà góp phần kiểm soát hướng bóng tốt và truyền lực toàn bộ vào bóng
03 cầu thủ có kỹ thuật đá bằng lòng bàn chân tốt
Những cầu thủ đá bóng bằng lòng bàn chân chuyên nghiệp như tiền đạo – tiền vệ thường có kỹ năng rất tốt. Họ sử dụng kỹ năng này không chỉ để chuyền mà còn thực hiện cú sút phạt đền với pha dứt điểm hoàn hảo. Sau đây là một vài cái tên nổi bật hay áp dụng kỹ thuật này:
Xavi Hernandez: Cầu thủ người Tây Ban Nha chính là bậc thầy chuyền bóng, chuyên sử dụng lòng bàn chân để thực hiện cú chuyền ngắn, trung bình với độ chính xác gần như tuyệt đối.
Toni Kroos: Tiền vệ người Đức có khả năng chuyền bóng bằng lòng bàn chân chuẩn từng centimet, toàn bộ đường chuyền / cú sút đều được lòng bàn chân của anh xử lý hoàn hảo.
Lionel Messi: Cầu thủ người Argentina có kỹ năng đi bóng hiệu quả, nhiều pha chuyền bóng chuẩn, đặc biệt là những cú sút phạt đền đầy uy lực với độ chính xác cao.
Những bài tập đá bóng bằng lòng bàn chân hay nhất
Nên nhớ rằng, khi luyện tập kỹ năng đá bóng bằng lòng bàn chân thì cầu thủ cần phải ưu tiên độ chính xác và khả năng kiểm soát bóng, tiếp đó mới đến lực sút và tốc độ. Cùng điểm qua những bài tập cơ bản sau:
Đá bóng bằng lòng bàn chân vào tường
Cách thực hiện: Đứng cách bức tường phẳng từ 3 – 5 mét, để bóng trước mặt, thực hiện động tác đá bằng lòng bàn chân thật nhẹ vô tường. Khi bóng bật ra thì dùng chính lòng bàn chân hãm bóng và tiếp tục chuyền.
Bài tập: 20 – 30 lần mỗi chân từ 3 – 4 hiệp
Mẹo: Tập trung đặt chân thuận đúng vị trí, khóa cổ chân khi chạm bóng, dùng toàn bộ lòng bàn chân khi tiếp xúc, bắt đầu với lực nhẹ.
Chuyền giữa 2 điểm
Cách thực hiện: Đặt 2 chiếc nón cách nhau 5 – 10 mét, chuyền bóng qua lại và cố gắng đi vào đúng khoảng giữa.
Bài tập: 3 – 4 lần / từ 5 – 10 phút
Mẹo: Chuyền cả chân thuận lẫn không thuận, điều chỉnh lực chuyền ở mức vừa, giữ lưng thẳng và mắt khóa mục tiêu.
Chuyền qua đồng đội (tường)
Cách thực hiện: Nếu có đồng đội hãy cùng nhau chuyền bóng khi di chuyển chậm. Nếu không thì tự tập bằng cách chuyền vào tường ở nhiều vị trí.
Bài tập: 2 – 3 hiệp / 5 – 10 phút
Mẹo: Rèn luyện khả năng đọc tình huống và chuyền vào khoảng trống, đảm bảo đường chuyền đủ lực.
Qua bài viết này, hy vọng các cầu thủ tương lai đã biết cách thực hiện kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân chuẩn nhất. Ngoài ra đừng bỏ qua 3 bài tập cơ bản ở trên để nâng cao trình độ và phát triển bản thân. 90phut sẽ tiếp tục đăng tải nhiều nội dung hay ho nên hãy chờ xem nhé!